Uredništvo Catafertyl

10 strokovnih nasvetov za zanositev

Se vama po glavi podi misel o širitvi družinice in želita čim prej zanositi? Vemo, da obstaja mnogo mitov o plodnosti, s katerimi bosta le izgubljala čas. Zato raje preverita naše strokovne in znanstveno podprte nasvete, s katerimi bosta hitreje videla tisti čarobni »plus«.

1. Odkrij svoje plodne dni

Za najboljše možnosti zanositve moraš dobro poznati svoje plodne dni. »Okno plodnosti« ali plodni dnevi običajno trajajo do 6 dni – 5 dni pred ovulacijo (toliko časa sperma preživi v tebi) in na dan ovulacije (dan, ko se sprosti jajčece).

Najboljši čas za spolne odnose je en do dva dni pred ovulacijo – takrat so možnosti, da sperma oplodi jajčece, največje.

Zato je med načrtovanjem nosečnosti poznavanje dneva ovulacije ključnega pomena, a ga ni vedno najlažje napovedati.

Teoretično se ovulacija pojavi približno 14. dan po začetku menstruacije pri ženskah, ki imajo reden menstrualni cikel (28-dnevni cikel). Raziskave pa so dokazale, da večina žensk nima rednega cikla in se zato pri njih ovulacija lahko pojavi kadarkoli med 11. in 21. dnevom od prvega dni menstruacije.

Pri računanje ovulacije ti poleg koledarja lahko pomaga tudi metoda merjenja bazalne telesne temperature (BBT). To je temperatura tvojega telesa zjutraj, ko si najbolj spočita. BBT se po ovulaciji rahlo dvigne, za približno 0,3 do 0,6 °C. Če si boš vsak dan dosledno merila svojo bazalno temperaturo, ti bo ta manjši dvig povedal, kdaj ovuliraš. Naj te opozorimo, da ta metoda ne velja za popolnoma zanesljivo.

Pri načrtovanju nosečnosti in spremljanju ovulacije ti lahko pomaga tudi metoda opazovanja znakov ovulacije. Najpogostejši simptomi so:

• prozorna in raztegljiva maternična sluz,
• občutljive prsi,
• povečana spolna sla.

Te zanima več o plodnih dnevih in kdaj je najboljši čas za zanositev? Preberi naš članek.

2. Imejta redne spolne odnose, a ne pretiravajta

Zdaj, ko poznaš svoje plodne dni, se pojavi vprašanje, kolikokrat morata imeti spolne odnose. Priporočamo, da skupaj preživita toliko časa, kot vama je prijetno. A ne pretiravajta! Obsedenost s spolnimi odnosi ni priporočljiva in lahko privede do nepotrebnega stresa.

Zdravstveni strokovnjaki priporočajo spolne odnose vsak drugi ali tretji dan med »oknom plodnosti«.

3. Po spolnem odnosu ostani v postelji

Naj te najprej razveselimo – zanosiš lahko v katerem koli spolnem položaju. Ni dokazov, da določen položaj vpliva na vajine možnosti zanositve.

Nekateri strokovnjaki menijo, da ležanje v postelji 15 minut po spolnem odnosu lahko pomaga spermijem, da se prebijejo mimo materničnega vratu.

PAZI! Raziskava, ki to podpira, je bila izvedena na ženskah, ki so opravile intrauterino oploditev (IUI). To pomeni, da ni dokazov, da metoda poveča možnosti zanositve po rednih nezaščitenih spolnih odnosih, še posebej v plodnih dnevih, ko je maternična sluz zelo dovzetna za spermije – najhitrejši plavalci bodo skoraj takoj vstopili v maternični vrat. Vendar pa nekateri strokovnjaki za plodnost priporočajo ta pristop. In nič ne škodi, če se s svojim partnerjem po seksu še malo zbližata in preživita nekaj časa skupaj.

4. Ne uporabljajta lubrikanta

Nekateri lubrikanti na vodni osnovi lahko zmanjšajo gibljivost sperme ali celo »ubijejo« spermo, preden ima priložnost, da oplodi jajčece. Zato za svoje užitke raje izberita lubrikant, ki temelji na hidroksietil celulozi. Ta namreč ne zmanjšuje gibljivosti sperme, saj deluje podobno kot maternična sluz.

5. Ne izpiraj nožnice

Izpiranje nožnice lahko zmanjša tvoje možnosti zanositve (in hkrati poveča tveganje za medenično vnetno bolezen). Ta navada lahko zmoti naravno ravnovesje nožnice, izpere maternično sluz in celo odstrani dobre bakterije.

6. Povečajta število semenčic

Kakovost sperme je izjemnega pomena za plodnost in večje možnosti zanositve. A nanjo vpliva veliko različnih dejavnikov, ki lahko zmanjšajo kakovost in količino semenčic. Mednje spadata kajenje in uživanje alkohola kot glavna vpliva na zmanjšano moško plodnost. Tudi redne vroče kopeli in tesne spodnje hlače sta lahko vzroka za slabšo moško plodnost, saj visoka temperatura vpliva na kakovost semenčic.

7. Nehaj jemati kontracepcijo

Ko prenehaš z uporabljati kontracepcijska sredstva, lahko zanosiš kadarkoli. To je najbolj očitno pri kondomih in diafragmah, ni pa nujno takoj opazno po uporabi hormonskih kontracepcijskih sredstev. Če si uživala kombinirane tablete z estrogenom in progestinom, se tvoja ovulacija običajno vrne po 30 dneh. Po prenehanju uporabe lahko tako zanosiš že po 14 dneh in pred prvo menstruacijo.

Če si z jemanjem hormonske kontracepcije prenehala zaradi načrtovanja nosečnosti, strokovnjaki priporočajo, da imata prvi nezaščiteni spolni odnos šele po prvi menstruaciji. Tako boš lahko boljše izračunala dan ovulacije in svoje plodne dni. Priporočamo tudi, da takrat začneš uživati pomembne prenatalne vitamine, kot je folna kislina.

Ne pozabi – tvoj menstrualni cikel je bil lahko nereden že pred jemanjem kontracepcije, zato boš morda morala počakati vsaj tri mesece, da se obnovi.

8. Spremeni svoje navade

Strokovnjaki priporočajo, da med načrtovanjem nosečnosti upoštevaš spodnje osnovne nasvete:

• Poskrbi, da dobiš dovolj spanca.
• Izogibaj se alkoholu.
• Zmanjšaj ali celo popolnoma opusti uživanje kave in kofeina.
• Uživaj zdravo in uravnoteženo hrano (sadje in zelenjava, puste beljakovine, polnozrnate žitarice, mlečni izdelki in zdravi viri maščob).
• Redno se gibaj, vendar ne pretiravaj. Intenzivna vadba namreč lahko moti ovulacijo.
• Prenehaj kaditi in se izogibaj cigaretnemu dimu, ker pospešuje staranje jajčnikov in predčasno izčrpanje jajčec.
• Zmanjšaj telesno težo, če je potrebno. Prekomerna teža povzroča presežek estrogena, ki lahko moti ovulacijo. Debelost lahko vpliva tudi na plodnost pri moških.
• Povečaj telesno težo, če je potrebno. Premajhna telesna teža lahko povzroči hormonsko neravnovesje, kar tudi vpliva na ovulacijo.

9. Začni jemati prenatalna prehranska dopolnila

Že pred zanositvijo je pomembno, da uživaš prenatalne vitamine, ki vsebujejo folno kislino. Ta oblika vitamina B9 je izjemno pomembna med načrtovanjem nosečnosti in v prvem trimesečju.

Številne raziskave so dokazale, da folna kislina:

• preprečuje nepravilno zapiranje nevralne cevi. To je del ploda, ki se kasneje razvije v možgane, hrbtenjačo, hrbtišče lobanje in vretenca;
• sodeluje pri tvorjenju krvnih celic in
• sodeluje pri tvorjenju kostnega mozga.

Priporočeni dnevni odmerek folne kislina za ženske med načrtovanjem nosečnosti je 400 mikrogramov (mcg).

Prepričaj se, da tvoji izbrani prenatalni vitamini vsebujejo aktivno obliko folne kisline, ki jo lahko telo takoj uporabi. Mednje spada tudi aktivna folna kislina Quatrefolic^®, ki jo najdeš v izdelku Catafertyl FOR HER.

10. Pogovori se s svojim zdravnikom

Med načrtovanjem nosečnosti se o svojem zdravju in načinu življenja pogovori tudi z zdravnikom – to ti lahko pomaga izboljšati plodnost in hitreje zanositi. Priporočljivo se je tudi dogovoriti za pregled in zdravnika opozoriti na obstoječa stanja, ki lahko vplivajo na uživanje prehranskih dopolnil ali tvojo plodnost.

Med načrtovanjem nosečnosti si zapomni, da se plodnost naravno zmanjšuje s starostjo. Tudi v najbolj plodni dobi so tvoje možnosti za zanositev vsak mesec le 20-odstotne. A vseeno bo večina zdravih in mladih parov zanosila v času enega leta nezaščitenih spolnih odnosov in ob upoštevanju zgornjih nasvetov.

Pri težavah s plodnostjo ali če si stara več kot 35 let, pa priporočamo obisk zdravnika in pregled plodnosti. Več o tem pa si preberi v našem članku.

Viri:

1. Bull, et al. npj Digit. Med. 2, 83 (2019).
2. Basal Body Temperature (BBT) Charting. Michigan Medicine [Internet]. [Citirano 28 February 2023].
3. Byun, et al. (2013), BJU International, 111: E227-E234.
4. Trying to get pregnant – NHS [Internet]. [Citirano 26 April 2023].
5. Custers et al. BMJ. 29 October 2009;339(oct29 1): b4080–b4080.
6. Wilcox et al. BMJ. 2000 Nov 18;321(7271): 1259-62.
7. Lubricant that is helpful for sperm – Mayo Clinic Health System [Internet]. [Citirano 26 April 2023].
8. When to Worry About Low Sperm Count – Cleveland Clinic [Internet]. [Citirano 26 April 2023].
9. When will my periods come back after I stop taking the pill? – NHS [Internet]. [citirano 7. junij 2023].